Сарын тэмдэг гэж юу вэ? Яагаад өвддөг, юуг анхаарах вэ?

Сарын тэмдэг буюу “menstrual period” гэдэг нь эмэгтэй хүний бие жирэмслэлтэнд бэлэн болох процесс буюу байгалийн үзэгдэл юм. Ихэвчлэн 28 хоног тутамд ирдэг ба 3–7 хоног үргэлжилдэг. Энэ үед бие махбодь гормоны өөрчлөлтөд орж, төрөл бүрийн шинж тэмдэг илэрч болно.

🌙Сарын тэмдэг ирэхэд яагаад өвддөг вэ?

Сарын тэмдэгийн үед простагландин гэдэг бодис ихээр ялгардаг. Энэ нь:

Гэдэсний булчинг агшааж, гэдэс өвдөхөд хүргэдэг
Толгой өвдөх, сэтгэл санаа өөрчлөгдөхөд нөлөөлдөг

Өвдөлт нь тухайн үед биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байгалийн процесс юм.

🌙 Сарын тэмдэг ирэх үед анхаарах зүйлс

🧼 1️⃣ Ариун цэвэр

Ариун цэврийн хэрэглэлээ (pad, tampon гэх мэт) 3–4 цаг тутам солих
Гараа тогтмол угаах
Үнэртэй саван, хэт хүчтэй угаагч хэрэглэхээс зайлсхийх

🍎 2️⃣ Хоол хүнс

Ус сайн уух
Жимс, ногоо, халуун хоол идэх
Хэт их чихэр, давс, кофе-оос зайлсхийх (өвдөлт нэмэгдэж болдог)

🛌 3️⃣ Амралт ба унтах

Сайн унтаж амрах
Хэт ядрахаас зайлсхийх, шөнө орой бүтэн нойр авах

🏃‍♀️ 4️⃣ Дасгал хөдөлгөөн

Хөнгөн сунгалт хийх, алхах
Хэт хүнд дасгал, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхийх

💧 5️⃣ Дулаан байлгах

Гэдэс, нуруугаа дааруулахгүй байх
Дулаан жин тавьж болно

💊 6️⃣ Эм хэрэглэхдээ болгоомжтой

Өвдөлт намдаах эмийг зааврын дагуу хэрэглэх
Хэт их, ойр ойрхон уухгүй байх

⚠️ 7️⃣ Эмчид хандах хэрэгтэй үед

Дараах шинж илэрвэл заавал том хүн эсвэл эмчид хэлээрэй:

Өвдөлт тэсвэрлэхийн аргагүй хүчтэй байх
7 хоногоос дээш их цус алдах
Ухаан балартах, халуурах
Сарын тэмдэг огт ирэхгүй удах

🌸 Дүгнэлт

Сарын тэмдэг бол байгалийн зүйл, ичих хэрэггүй. Өөрийгөө сайн анхаарч, амарч, эрүүл хооллож, цэвэр байвал өвдөлт багасна. Хэрвээ хэцүү байвал заавал итгэдэг том хүн эсвэл эмчтэй ярилцах нь хамгийн зөв.