Өвлийн улиралд дархлаагаа дэмжих эрүүл мэндийн 7 зөвлөмж
Өвлийн улиралд цаг агаар хүйтэрч, өдөр богиносдог. Энэ үед бидний дархлаа сулрах хандлагатай болдог тул халдвар авах эрсдэл нэмэгддэг. Дархлаа дэмжиж, өвлийг эрүүл өнгөрүүлэхийн тулд дараах зөвлөгөөг дагаарай.
1. Хоол тэжээлээ зөв сонго
Дархлаа дэмжих гол түлхүүр нь тэнцвэртэй хооллолт. Өдөр тутмын хоолондоо:
- Витамин C-ээр баялаг жимс, хүнсний ногоо (улаан лооль, амтат чинжүү, жүрж)
- Витамин D агуулсан бүтээгдэхүүн (сүү, өндөг, загас)
- Өндөр чанартай уураг (тахиа, загас, шош, самар)
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол (загас, самар, үр тариа)
хэмжээгээ зөв тохируулан хэрэглэх нь дархлааг дэмжихэд чухал.
2. Устай хангалттай бай
Хүйтний улиралд ус уух нь багасдаг ч бие махбодын шингэнийг хэвийн байлгах нь дархлааны эсийн ажиллагааг дэмжих гол арга юм. Өдөрт дор хаяж 1.5–2 литр ус уухыг хичээгээрэй.
3. Тогтмол хөдөлгөөн
Дунд зэрэг ачаалалтай дасгал хөдөлгөөн (алхалт, йога, дугуй унах) нь цусны эргэлт сайжруулж, дархлааны эсийг идэвхжүүлдэг. Долоо хоногт 3–5 удаа 30–60 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
4. Сайн унтаж амрах
Дархлаа сайн ажиллахын тулд амьдралын хэв маяг дахь амралт, унтлагын цаг чухал. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7–9 цаг унтах хэрэгтэй.
5. Стрессээ зохицуулах
Стресс дархлааг сулруулдаг тул амьсгалын дасгал, медитаци, дуртай хобби зэрэг аргаар стрессээ багасгаарай.
6. Гар, хувийн ариун цэвэр
Өвлийн улиралд вирус ихэсдэг тул гараа тогтмол савантай усаар угаах, нийтийн газраас ирэхдээ хувийн ариун цэвэр сахих нь халдвараас сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.
7. Дархлаа дэмжих нэмэлт
Хэрэв хоолноос хангалттай тэжээл авч чадахгүй бол витамин D, цинк, витамин C зэрэг нэмэлт хэрэглэж болно. Гэхдээ эмчийн зөвлөгөөтэй байх нь зүйтэй.
Өвлийн улиралд дархлаагаа зөв дэмжиж чадвал, ханиад, томуу зэрэг өвчнөөс сэргийлж, эрч хүчтэй, эрүүл өдрүүдийг өнгөрүүлэх боломжтой.
Сэтгэгдэл ачаалж байна...